Votre fréquence cardiaque (nombre de pulsations par minute) durant l'entraînement joue un rôle essentiel dans l'efficacité de l'entraînement destiné à améliorer votre performance d'endurance ou à réduire votre taux de graisses. Pour déterminer le pouls idéal à l'entraînement, on prend pour valeur de référence le pouls maximum (fréquence cardiaque la plus élevée possible). Le pouls maximum est une valeur qui peut varier considérablement d'un individu à l'autre; il dépend de l'âge et du niveau d'entraînement physique.

 

On peut calculer le pouls maximum de façon assez précise au moyen de la formule suivante  :

220 – l'âge = pouls maximum par minute (pour les femmes on rajoute 6 pulsations)

 

Les différences individuelles peuvent toutefois varier de plus ou moins 10 pulsations par minute.

 

Pour un entraînement cardiovasculaire ou pour un entraînement d'endurance, le nombre de pulsations du pouls par minute, en fonction de l'âge, devrait se situer dans les zones jaune (65%) et verte (75%) des tableaux ci-contre.